trening aeroby

Dzień 400 (414) Wakacje załatwione. W środę nie byłem w szkole, zrobiłem plecy+aeroby Czwartek wolne, dzisiaj wycieczka zawodoznawcza do zakładu pracy (był tam obiad - posiłek 2). Jutro klata+biceps. Będę próbował bić rekord na płaskiej, do pobicia 85kg :-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: FA Fizz 2x W ciągu dnia: Calcium C 2x DIETA Może się zmienić, [...]

[...] wcześniej o 5kg. Rozkminiłem nowe ćwiczenie, które wprowadzę na stałe. Uginanie ramion z dolnym drążkiem bramy. Zaj**ista pompa. Postanowiłem, że będę robił aeroby po każdym treningu 4x w tygodniu. Po nogach będą trochę lżejsze aero. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28 + sztanga płasko 5x62.5,1x80 2. Rozpiętki [...]

[...] na palce stojąc 20x80,20x80,20x80 + suwnica siedząc 20x115,20x115,20x115 Brzuch: 1. Spięcia 14,14,14 + unoszenie nóg w zwisie 14,14,14 Aeroby: bieżnia 20 min (3,2km) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g W ciągu dnia: Calcium C 3x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2955f9e0f2944c65bb9b1644d79af433.png

[...] brama nachwyt 2 SUPERSERIE 10x45,10x35,10x25 , ostatnia 10x50,10x40,10x30 Aeroby: bieżnia 11 min (1,5km) krótko bo mnie złapała taka kolka,że nie mogłem oddychać SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x W ciągu dnia: Calcium C 3x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c793adc63874a31b432158b2e3a8575.png

[...] na rzymskiej 14,14,14 Brzuch: 1. Skręty 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 11 min (ok. 2km , nie pamiętam dokładnie) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87ad3bc737604a45bd5efb8e63bed4e5.png

[...] 12x20,12x20,12x22 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 8x15,8x17.5,6x20+4x17.5 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 SUPERSERIE 10x45+10x35+10x25 Aeroby: bieżnia 14 min (2,7km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b719c9ee6cf34b3684eca627ad732303.png

[...] łamaną modlitewnik 12x22.5,10x22.5,8x22.5 2. Uginanie łamaną stojąc 8x20,8x20,8x20 + 3 serie młotki do bólu 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy 10x25,10x20,10x20 Sauna 10 min SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 30g, BCAA 1000% 10g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c79a055d0e248c19957015a592069d3.png

[...] SUPERSERIE, pierwsza: 10x40,10x30,10x20, dwie ostatnie: 10x45,10x35,10x25 3. Pompki na poręczach 10xCC,12xCC Aeroby: orbitrek 10min SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, BCAA 100% 5g, K** WPC 80 30g Noc: Activlab Vitality Complex 1x DIETA Było 3600kcal, zjadłem więcej bananów tylko nie chciało mi się [...]

[...] - Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + skręty kolano - łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 11 min (1,8km) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: C+BA 10g, AAKG 1000 3x, 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 60g, HiTec Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA Znowu musiałem podbić kcal białkiem, bo ktoś zjadł mi banany [...]

[...] po wyjściu na świeże powietrze. Rower naprawiony, tylni hamulec do wymiany. Poszło 200 zł, na szczęście tata zasponsorował, bo też podobno będzie na nim jeździł %-) Przedtreningowego nie zdążyłem zjeść, bo źle wyliczyłem czas na dojazd z serwisu do domu i miałem 10 min na spakowanie się a potem w drogę. Mimo tego siła była. Minus taki że na [...]

[...] 1. Spięcia 14,14,14 + wypychanie nóg w górę leżąc 10,10,10 + unoszenie w zwisie 14,14,14 Aeroby: Orbitrek 10 min (1,8km) SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA [...]

[...] Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. Spięcia 12,12,12 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 12 min (1,9km) SUPLEMENTACJA Rano: Calcium 2x Przed/po treningu: C+BA 10g, BCAA 100% 10g, AAKG 1000 3x, 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g DIETA W sobotę i niedzielę nie dojadłem po ok. 150-200kcal [...]

[...] Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg leząc 10,10,10 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 Aeroby: bieżnia 12min (2km) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g, C+BA 10g, ZMB6 1x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 2x, K** WPC 80 60, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA Pierwszy zrzut jest z wczoraj http://i62.tinypic.com/2yjvmyp.jpg [...]

[...] jednorącz hantla w oparciu o kolano 10x8,10x9,10x12,10x12 Aeroby: bieżnia 6min (1km) króciutko,bo dziewczyna musiała spadać do domu SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: C+BA 10g, HiTec Guarana 2x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, BCAA 100% 5g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a433058b025d471588b9a930bd455836.png

[...] 10,10,10 + po każdej serii francuz jednorącz 5kg po 10p Brzuch: - Spięcia 14,14,14 + Opuszczanie nóg z uniesieniem do świecy 10,10,10 Aeroby: rower (dojazd na siłkę) ok. 8,5km SUPLE Przed/po treningu: BCAA 100% 10g, C+BA 10g, Creatine Powder 5g, K** WPC 80 60g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ffd1ea283884d409741e8772ff3f14c.png

[...] -Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 8x45,8x45,8x45 Aeroby: dojazd na siłkę rowerem ok. 7km SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, C+BA 10g, Guarana 2x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcf84fc047db4c82856ebf1bf41d783e.png

[...] 8x15 6. Wspięcia na palce stojąc 20x70,20x70,15x70 + wspięcia na suwnicy 20x115,20x115,15x115 Aeroby: orbitrek 10 min SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 10g,K** WPC 80 30g, C+BA 10g, Guarana 3x, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d11f16fae56c4bedb45b0fc30252ec4b.png [...]

[...] Brzuch: 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty na maszynie 10x45,10x45,10x45 Aeroby: Orbitrek 12min (2km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 10g,K** WPC 80 60g, C+BA 10g, Guarana 3x, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/024baabbe79c48dabcc3895a4895d840.png [...]

[...] 6x20 5. Wspięcia na palce stojąc 20x70+na suwnicy 20x115, 20x70+20x115,20x60+15x115 Aeroby: dojazd na siłkę rowerem - 25 min (ok.7km). SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): C+BA 10g, BCAA 100% 12.5g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x Noc: ZMB6 1x DIETA Posiłek nr 6 będzie na rynku, więc wolę zjeść suche bułki niż [...]

[...] brama 10x15,10x17.5,6x20+4x15 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 10x35,10x30,10x30,10x30 3. Pompki na poręczach 10xCC,9xCC,8xCC,10xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: Guarana 3x, BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd44986838b84f7ca7961333b37410be.png